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戶外跑步選擇在什么樣的路面最好？7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)
時(shí)間: 2020-08-04 09:27
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很多跑友在跑步時(shí)，認(rèn)為只要是跑步做運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體的健康有益，但是卻忽視了腳下的路面。而且也會(huì)長(zhǎng)期在同一種路面進(jìn)行鍛煉，但是這樣真的好嗎？要知道每種路面的軟硬度都是不同的，安全風(fēng)險(xiǎn)也不一樣，并且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后給身體帶來(lái)的效果也是不一樣的。比如堅(jiān)硬的路面會(huì)給肌肉關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷，而過(guò)于柔軟的路面則會(huì)容易造成扭傷拉傷！那么，戶外跑步選擇在什么樣的路面最好？下面將介紹7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
1、柏油路
這種路面分布廣泛，是我們?cè)谏钪泻艹Ｒ?jiàn)到的黑色公路，馬拉松賽事的舉辦也都是在柏油馬路上進(jìn)行。
這種路面內(nèi)部使用了瀝青和碎石子，看似堅(jiān)硬但卻具有一定的彈力效果。
相比石板地磚和水泥路，磨擦力相對(duì)也更好更舒服。
缺點(diǎn)：
日常車流量大，危險(xiǎn)系數(shù)較高。
建議：
調(diào)整跑姿：讓身體慢慢適應(yīng)
不帶耳機(jī)：確保在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能隨時(shí)聽(tīng)到危險(xiǎn)信號(hào)
夜晚著裝：夜晚跑步服裝要有反光效果，保證安全
不去高速：一定選擇人行道跑步，高速公路跑步容易造成安全事故。
2、土路
裸露的土地表層加上爐灰渣，不會(huì)過(guò)軟也沒(méi)有很硬，這種是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)道路。
這種道路對(duì)人體腳部和腿部有一定回彈，但是不會(huì)有太大沖擊，非常適合業(yè)余市民健身跑步。
缺點(diǎn)：
起風(fēng)時(shí)塵土飛揚(yáng)、會(huì)有揚(yáng)塵污染問(wèn)題，而且目前在城市內(nèi)這種路面較少。
3、水泥路
水泥路面最大的特點(diǎn)就是堅(jiān)硬。
在水泥馬路上做跑步運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間跑下來(lái)很可能累積壓力，對(duì)膝蓋、腳踝造成傷害，所以容易導(dǎo)致脛骨痛和應(yīng)力性骨折。
建議：
不要在水泥路面做大量的跑步運(yùn)動(dòng)
如果在水泥路面跑步，控制力度、腳步落地輕柔，要輕柔的落地，減少地面對(duì)身體的沖擊力。
4、越野道路
光滑的碎石路段、青草、落葉以及路面上的小樹(shù)枝等組成了粗糙的越野小徑，
無(wú)限貼近大自然，這是初跑者最好的訓(xùn)練地。在越野小徑跑步不會(huì)感到枯燥，有一定的挑戰(zhàn)性和觀賞性。
相對(duì)于瀝青和水泥路面，越野路面對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的沖擊力小很多，對(duì)于改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。
缺點(diǎn)：
越野路徑地形坑洼、崎嶇不平，需要你隨時(shí)保持警覺(jué)，避免陷阱受傷。
建議：
相比平路跑步速度更要慢一些
上坡時(shí)身體前傾，保持手肘與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)
下坡時(shí)身體輕微前傾，看清路徑
5、塑膠跑道
6.棧道
現(xiàn)在很多人也喜歡在公園中跑步，感受大自然的氣息。
5、塑膠跑道
一般在學(xué)校都會(huì)鋪設(shè)塑膠跑道，這是具有專業(yè)性的跑步場(chǎng)地。
也有一些學(xué)校會(huì)開(kāi)放塑膠跑道場(chǎng)所給公眾，所以咚小姐一般在休息時(shí)間都會(huì)選擇去學(xué)校操場(chǎng)跑一跑。
在標(biāo)準(zhǔn)的塑膠跑道相對(duì)柔軟，回彈性非常好，而且干凈美觀。
在這里跑步，讓人會(huì)感覺(jué)到跑步輕快，彈性適度、抓地有力，對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，同時(shí)塑膠跑道路面平坦、無(wú)凹洞或傾斜。
6.棧道
現(xiàn)在很多人也喜歡在公園中跑步，感受大自然的氣息。
公園的道路除了石子路，一般也會(huì)設(shè)置木制棧道。
棧道一般較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。木制地面具有天然的回彈性，緩沖的效果好，在這里臨水慢跑也是很愜意的事情。
注意：在公園中跑步需要進(jìn)行繞行或者閃避行走、健走的人群，跑起來(lái)并不順暢。
7、草地
在公園，也有很多跑友喜歡在草地上跑跳。以及足球場(chǎng)上也有鋪設(shè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地草坪。
在草地上跑步，有天然的緩沖效果。
在《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明，相較于柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的壓力高達(dá)17%。
但是綠化植被踩踏會(huì)加速植被的損傷和死亡。
最后：
不同的路面類型對(duì)跑者的影響是不同的，但是也沒(méi)有哪一種路面是完美的。
最后：
不同的路面類型對(duì)跑者的影響是不同的，但是也沒(méi)有哪一種路面是完美的。
跑者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況多嘗試幾種路面類型。
每周最好改變一次跑步的路面，變換路面進(jìn)行鍛煉也是有益噠，可以讓你在跑步中在不同路面運(yùn)用到不同肌肉群，增強(qiáng)身體的適應(yīng)力，防止某些關(guān)節(jié)部位的長(zhǎng)期勞損。
但是中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，咚小姐不建議在山坡、河邊或車輛流量大的路上跑步哦，以免發(fā)生意外~
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